[...] i powiedział że mogę zacząć. (co do samego przysiadu, czuje że moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli mógłbyś pomóż mi w rozpisce treningu. Bez siłowni, sztangę/hantle mam w piwnicy + obciążenie ok 150 kg. Co do diety robię podobnie jak Ty (czytałem Twój dziennik) nie trzymam jakoś konkretnej diety ale [...]
[...] (ze względu na swój stan zdrowia i zamiłowanie) i kiedyś zapytał mnie "KIEDY TWÓJ ORGANIZM SPALA NAJWIĘCEJ ENERGII" ? Bez namysły odpowiedziałem, że podczas treningu, wysiłku w zależności od jego intensywności. Powiedział mi, że jestem w błędzie! Dosyć mądrze to uargumentował i powiem szczerze, że do dziś się nad tym zastanawiam, [...]
Nie bardzo kumam przeor - skoro 76 kilo podnosisz tylko raz - to raczej nic dziwnego, że nie możesz podnieść 83 Co do twojego treningu - to moim zdaniem ani to na masę ani na siłę. Jeżeli chcesz zbudować siłę, to takich serii po 3-1 powtórzeń powinno być znacznie więcej. Jedno podejście do maxa na treningu to malutko. Dojdź do ciężaru, na którym [...]
[...] tłuszczy i węglowodanów w diecie.... Ale to jeśli ona chce współpracować, rad dobrych dla każdego nie ma.... Ćwiczeń na boczki typowo też nie ma, bez sensu jest robienie treningu na jeda część ciała, my tu propagujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe, a nie miejscowe.... Trening właściwie jest dodatkiem w pracy o sylwetke, najwęcej zalezy od diety [...]
[...] sutków : nolva 40mg i tutaj nwm kolejnego dnia 30mg i tak dziennie o dyche mniej? aż do do obloku? I potem te 7-10 dni 10mg? Aleks teraz nie ominę przysiadów w żadnym treningu. Tez takie male sporstowanie żebyscie nie mysleli ze trafiliscie na kolejnego sezonowca ;d sporo o tym czytalem o cyklu mety wszedzie pisza co innego wiec [...]
Rzeźnia ja po 3 latach treningu nawet się nie zastanawiam nad saa, samo jedzenie i suplementacja to już są spore koszty miesięcznie a dokupienie do tego cukierków... 500zl na suple i jedzenie to tyle co nic człowieku jak poważnie chcesz podejść do treningu to licz przynajmniej 2-3 razy tyle...
Ps. Sam juz nie wiem co pisze oczywiscie ze na szerokosc bioder a nie na szerokosc barkow cos po tym dzisiejszym treningu to mi mozg ciezko pracuje Do Kazio dzieki za soga a tak pozatym to aby stac sie czytelnikem dzialu musisz poczytac jeszcze pare postów zdeja sie ze jak przekroczysz setke przeczytanych postów to wtedy status ci sie zmieni Do [...]
[...] ale jednak skrepowany na silowni bylem bardzo. Pozniej sie ludzi poznalo, zaczelo systematycznie uczeszczac i znow sie zakochalem, we wrzesniu beda 2 latka systematycznego treningu i nie widze sensu zycia bez sztangi :>. A na poczatku to z 3 miechy tylko wyciskanie na klatke i na barki, po jakims czasie dopiero plecy doszly, po dluzszym [...]
z tego co slyszalem od pewnego mistrza jujitsu to wszyscy, co ciezko pracuja fizycznie, albo trenuja sporty walki 5 razy w tygodniu, powinni po prostu robic pare singli codziennie z duzym ciezarem to znowu na sile na mase nie wiem jak to zmodyfikowac ale z pewnoscia ten, kto pracuje fizycznie, powinien robic mniej powtorzen w treningu
[...] wielokrotnie udowodniona. Niedowiarkom polecam obejrzenie kaset z pierwszych turniejów Vale Tudo. "Tajemnica" skuteczności leży również w sposobie prowadzeniu treningu. Przy Luta Livre ćwiczy się tylko i wyłącznie te chwyty, które udowodniły swoją skuteczność. Nie dzwiga się balastu wielu tradycyjnych technik, które są trudniejsze [...]
[...] Kyoka i na tej podstawie generalizujesz. GizmoTKD bardzo mądrze napisał. Jeżeli u Ciebie w klubie nie ma za dużo sparingów, to faktycznie źle. Jeżeli byłeś na porządnym treningu kyoka, to też dobrze, masz porównanie. Ale nie rozumiem po co do tego wszystkiego mieszasz egzaminy? Sparingi to sparingi, mają byc na treningach, a nie tylko [...]
Z tego co wiem to tam gdzie chcę trenować sparingi czy walki zadaniowe są na każdym treningu też dla grupy początkującej zawsze na koniec. Trenuje się wtedy elementy ćwiczone na danym treningu. Szczerze mówiąc to trochę się boję tej "rozgrzewki", bo ćwiczyłem na siłowni wcześniej, ale z kondycją jest u mnie po prostu beznadziejnie :( może [...]
[...] Wziąć przez 3 dni po całej tabsie a potem codziennie po 12.5mg? Czy może wziąć coś innego przez chwilę a później wrócić do aromasinu codziennie. Nadmieniam, że w trakcie treningu czasami odczuwam swędzenie sutów i jest trochę za dużo wody. Exe po prostu na Ciebie nie działa. Nie ma możliwości, żeby przy tak śmiesznej ilości testa jedzenie po [...]
[...] 2 tygodnie codziennie rano,robiłem aeroby,diety jako takiej nie miałem,starałem sie nie jesc tego co nie dobre .Trening zmieniłem,mniejszy ciężar więcej powtórzeń,po każdym treningu jeszcze 40m na steperku,po 2 tygodniach zeszło z pasa 6cm ! w łapce nic nie spadło,tak sie podjarałem efektami,że sie zbytnio wyluzowałem i w pasie mam tyle co przed [...]
[...] siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień przerwy
[...] sensu ani w praktyce ani w teorii bo co z tego ze przebiegniesz 400m w 72 sek. jak w tym tempie po 600 bys zszedl z biezni. Poza tym przebiegniesz te 400m i co dalej?koniec treningu?Ta metoda to dopiero bys sie przygotowal na dluzsza mete Gdyby to bylo takie proste jak sobie wymysliles to by stosowane juz dawno w klubach taka metode ale niestety [...]
Nie wiemy ile szwagier brał od początku na klatę ani ile powt w serii robi na swoim treningu, może robi np 6-8 powt, na mniejszej ilości siła lepiej idzie, może jest cięższy od Ciebie, może ma po prostu dobrego gena do wycisku, możliwości od groma. Inna sprawa: co szwagier weźmie jak dopadnie go zastój, skoro, od razu z kretką zaczyna? Winstrol i [...]
[...] i jestem wykonczony psychicznie i fizycznie (teraz tydzien przerwy bo nie moge patrzec na silke ;) ). A co do efektow to wlasnie o dziwo bez rewelacji mimo diety i intensywnego treningu. (biorac pod uwage fakt iz wieki temu bralem ostatni raz kreatyne). Po przerwie wracam do robienia masy ale juz chyba zmniejsze czas treningu i obetne pare serii.
Nie dziwię się, że ręce nie chcą rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu. Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę. Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie [...]
[...] Rzeźba to jednak bardzo złożony proces. Możesz spróbować metody wielopowtórzeniowej, spalić tłuszcz i sporo mięska i będziesz żył. Ja preferuję coś innego. Do samej metody treningu dochodzą jeszcze dobrze wkomponowane i w odpowiedniej ilości aeroby, dobra i przestrzegana dieta(większa podaż białka). A twojego przykładu z kolesiem 70kg to w [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
